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第66章 健康养生有三妙（第10页）

·情绪命名：准确识别情绪（是悲伤、孤独还是失望？）

·创造性表达：通过写作、绘画、音乐表达情感

当感到愤怒时：

·生理冷却：冷水洗脸，喝冷水，短暂离开现场

·认知重构：问“这件事真的威胁到我的核心价值吗？”

·建设性表达：使用“我陈述”

（我感到...当...因为...）

四、构建心理韧性

接纳变化：理解变化是常态，培养适应能力。

寻找意义：在困境中寻找成长机会或深层价值。

保持希望：设定现实而积极的目标，相信未来可能改善。

培养连接：建立并维护支持性人际关系网。

第十一章：三字诀的融合实践——王振华的一天

让我们回到王振华老人的生活，看看他如何将这些原则融合在每一天中：

清晨5:30：自然醒来，不立即起床，先在床上做深呼吸和感恩冥想。

6:00：喝一杯温水，进行轻柔伸展。

6:30：前往景山公园，与老友们一同快走40分钟，期间谈笑风生。

7:30：简单早餐：杂粮粥、水煮蛋、小菜。

吃至七分饱。

上午：读书看报，照料阳台花草，与曾孙视频通话。

12:00：午餐：一荤两素一汤，主食为杂粮饭。

细嚼慢咽。

13:00-14:00：午休30分钟，不强迫入睡，闭目养神即可。

下午：练习书法，听京剧，与邻居下棋。

保持心境平和。

18:00：清淡晚餐：蔬菜为主，少量蛋白质，半碗粥。

19:00：与老伴小区散步20分钟，交流一天见闻。

20:00：泡脚15分钟，加入少许艾草。

21:00：关闭所有电子设备，阅读纸质书。

21:30：准备入睡，感恩一天的美好。

第十二章：你的健康生活启动计划

你不需要立即改变所有习惯，可以从最小的步骤开始：

第一周：专注“喝水”

·购买一个喜欢的水杯

·设置每小时饮水提醒

·记录每日饮水总量

第二周：加入“走路”

·每天增加500步

·尝试一次正念行走