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第66章 健康养生有三妙（第4页）

方法五：功能性行走

将步行融入日常生活：走路上下班（部分路程）、走楼梯代替电梯、步行购物。

第四章：健康三妙之三——常欢笑，最好的心灵良药

一、笑声中的科学

王振华老人有一句口头禅：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”

这不仅是民间智慧，更有科学依据。

美国马里兰大学研究发现，观看喜剧后，血管扩张程度提高22%；而观看压力性内容后，血管收缩35%。

笑声的生理效应：

1.压力激素下降：皮质醇降低39%，肾上腺素降低70%

2.快乐激素上升：内啡肽增加27%，多巴胺分泌增加

3.免疫增强：自然杀伤细胞活性提高40%，免疫球蛋白A增加14%

4.疼痛阈值提高：内啡肽具有天然镇痛效果

5.肌肉放松：大笑后肌肉紧张度降低45分钟

二、培养欢笑的五种途径

途径一：主动寻找幽默

·订阅喜剧节目、搞笑视频

·阅读幽默书籍、漫画

·与幽默感强的朋友交往

途径二：练习微笑

即使没有原因，刻意微笑也能向大脑发送“快乐信号”

。

研究显示，仅保持微笑表情20秒，就能提升积极情绪。

每日微笑练习：

1.晨起对镜微笑30秒

2.见到他人时先微笑

3.接电话前微笑（对方能“听”

到微笑）

途径三：学会自嘲

不过分严肃地对待自己的小失误。

王振华老人常说：“我这辈子最大的优点，就是知道自己的缺点，还能笑对它们。”

途径四：创造欢笑环境

在家中设置“欢笑角”

，摆放有趣的照片、漫画；工作时与同事分享轻松时刻。

途径五：欢笑瑜伽

结合深呼吸和模拟笑声的练习，即使最初是假笑，也会逐渐引发真实笑声。

三、从欢笑到积极心态

欢笑不仅是表情，更是心态的外显。

培养三种积极心态：

感恩心态：每天记录三件值得感恩的事，无论多小。