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第三章 训练开始（第2页）

随后李戴又尝试将自己的几个舍友也加入到训练列表，系统还是提示如法加入。

“果然只能加入我训练的这些人啊！”

李戴回归到现实当中，开始投入到正式的训练里。

……

引体向上作为体育中考项目之一，主要是测试上肢力量的发展水平，根本上还是一种悬垂力量的练习。

很多人都觉得引体向上主要靠双臂发力，但实际上引体向上除了要有臂力之外，肩部的力量和背部的力量也很重要，像是健身房中很多肌肉男练习引体向上，实际上并不是为了锻炼手臂的肌肉，而是为了锻炼背部的肌肉。

所以想要练习引体向上，学会发力技巧尤为重要，有些一个引体向上都做不上来，其实不是力量不够，而是不懂得做引体向上的技巧。

一般情况下那些一个引体向上都做不出来的人，如果学会了技巧，多少也能够做一两个。

李戴首先传授的就是做引体向上的动作要领和发力技巧。

引体向上算是最基础的运动训练动作，对于一个运动训练专业的大学生来说，更是熟悉的不能再熟悉，传授动作要领和发力技巧更是得心应手。

“黄小明，注意肩部发力，要带动你的身体，对，用力，不要只用前臂，要用你整个上肢的力量，不要撅屁股，那没用！

提肩，对提肩！

好样的！

再试着做一次！”

李戴本来是扶着黄小明的双腿，现在则彻底的松开了，然后指导者黄小明又一次完成了引体向上的动作。

“我成功，我自己做了一个引体向上！”

黄小明从单杠上下来，兴奋的欢呼着，旁边的学员则投来了羡慕的目光。

李戴擦了擦额头上的汗水，心中暗道：“这个叫黄小明的小胖子看起来挺笨重的，没想到脑子还挺聪明的，领悟能力也不差，我才教了一遍，就基本上掌握了技术要领！

难道他其实很有运动的天赋？”

“不是他有运动的天赋，是‘一流教练’足够厉害！”

系统的声音又一次响起。

“什么意思？”

李戴在心中问道。

“这个黄小明只是个普通人，因为体重超重，他的身体灵活性和动作协调性比普通人还要差。

但是你现在是处于一流教练体验状态，所以黄小明也享受到了一流教练的训练效果，练习一遍就可以领悟到引体向上的技术要领。”

系统话音顿了顿，接着说道；“你若是不信的话，可以试试其他人。”

不久之后，其他的十一个学员果然都掌握了引体向上的技术要领，他们当中绝大多数都是学一遍就会了，只有少数人让李戴指导了两便才学会，而这也让李戴明白过来，系统的确是所言非虚。

引体向上的动作技术虽然不算是难，但一般人也不可能学一遍就能掌握其要领。

那些经过专业训练的运动员，或者是专业训练的舞者，由于身体的协调性比较的好，所以掌握一个新的动作会比普通人更快，而胖人的身体的灵活性和协调性本来就差，掌握一个新的动作绝对要比普通人慢一些。

当然，像是洪金宝那种灵活的胖子是个例外，以他的体型来说，能有那种灵活性和柔韧程度，堪称是一个天才！

然而天才又不是哪里都能遇到了，只是一个黄小明还可以看做是偶然事件，十二个学员都是如此，都是迅速的掌握了引体向上的技术要领，总不可能十二个人都是天才吧。

唯一的解释就是，这个教练系统的训练效果真的是太强大了！

“教练系统真的管用，老天爷竟然给了我这么一个厉害的外挂！

照这么训练下去的话，两周后的体育中考，这群小胖子都能拿满分！”

李戴心中唏嘘叹道。