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第5章 必须这样做根本停不下来强迫症2（第4页）

【生存法则】

5种心理效应帮你缓解强迫症

1.阿基米德与酝酿效应

古希腊有个国王，命人做了一顶纯金的王冠。

虽然重量和他提供的金子一样，但他还是怀疑工匠是否用银子偷梁换柱了。

于是，他要阿基米德在不损坏王冠的前提下，验证王冠是否是纯金的。

这可是个大难题。

阿基米德日夜冥思苦想，经过了各种各样的计算和尝试，但还是没有成功。

他非常疲惫，于是决定先去洗个澡放松一下。

他坐进浴盆中，将身体浸泡在水中，非常舒适。

忽然，他发现自己坐在浴盆中时，有一种力量将他的身体轻轻向上托起。

他恍然大悟，从而发现了浮力的秘密，借此解决了这个难题。

阿基米德在竭尽全力思考后，暂时放下疑问，经过了一段时间后，发现了问题的答案。

这就是酝酿效应。

在强迫症患者中，有强迫思维的人，在不断思考一个问题而得不到结果的时候，可以告诉自己，这个问题我暂时放到一边，在经过一段时间后，遇到某一个契机，那么答案可能就会浮现出来。

在遇到强迫思考的情况下，可以用这个效应来提醒自己，并且逐渐放松，回到正常的思维中。

2.巴霖效应

我们平时在看星座、性格测试等时，都会觉得结果和自己很相似，其实很多测试往往只是很笼统的对人的描述。

当我们看到这些的时候，思维会自动从这些一般性描述中优先选择和自己相符合的信息，或者选择自己愿意接受的信息。

这就是巴霖效应，也叫“巴纳姆效应”

。

巴霖效应描述的其实是人的一种求同心理，在求同的过程中，人们也可以进行自我肯定和自我认同。

强迫症患者在巴霖效应的作用下，很容易在某些方面“对号入座”

，对自己的强迫思维或行为进行进一步认同，并在观念中将其合理化。

而强迫症患者也可以利用这个效应。

在看到一些积极信息时，巴霖效应同样发挥作用：患者会在这些积极信息中进行求同，看到与自己相符的部分，发掘自己向上的一面，不断强化积极的一面，缓解强迫症状。

3.环境效应

所谓“环境效应”

，指的是自然过程或人类活动给环境带来的变化，而这些变化反过来又对人类本身产生影响。

例如，近年来，人类所消耗的能源急剧增加，排出大量二氧化碳，对森林植被破坏严重，环境对二氧化碳的吸收减少；在这些原因的共同作用下，空气中的二氧化碳含量不断增加，温室效应不断增强，引发了全球变暖、冰川融化、海平面上升、气候异常等一系列问题，同时对海洋生态、水循环、农畜牧业、世界经济结构，甚至是人口比例都造成了严重的影响。

环境效应应用到心理学方面同样适用。

人处于社会环境之中，会对自身所处的小环境形成一定的影响，这种影响可能是正面的，也可能是负面的；而这种影响也会对其形成反作用，这种作用可能是正面的，也可能是负面的。

强迫症患者的强迫思维或行为往往会对其周边的小环境造成很大的负面影响，而这种负面影响同时也会反作用于患者自身，加深其焦虑情绪，增加其强迫行为。