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第7章 无法摆脱的精神天敌单一恐惧症2（第4页）

在伸进去的一瞬间，她依旧很害怕，但很快她就意识到自己居然做到了，随即变得异常兴奋起来。

在博士的要求下，她把一只蜘蛛放在自己的手上，博士说：“看到了吗？它并没有爬满你的全身！”

最后，她还徒手将几只蜘蛛从一个玻璃箱中转移到另一个箱子中。

由此，她彻底摆脱了蜘蛛恐惧症。

她说：“我从没想过自己能做到这种事情。

我居然让蜘蛛爬到我的手上，我还拿着它们！

而现在，我毫发无损。”

【生存法则】

4种心理效应让你不再恐惧！

1.等待效应

所谓“等待效应”

，是指当人们在等待某件事情发生的时候，由于时间的流逝而产生一定的矛盾感，而这种矛盾感也就是我们常说的心理失衡，会引发一系列态度上的变化。

人们等待的时间越久，就越容易产生消极心理，逐渐引发焦虑。

这时，人们会改变自己的行为或态度，以此来释放焦虑。

比如，我们等了很久的公车，车都没有来，同时如果当时天气很冷，或者你赶时间，你的焦虑会加深。

这时，你就需要做一些改变——你可以调整你的状态，把单纯地站在那里等变成来回踱步；你可以改变你的行为，换一种交通方式，等等。

不论是哪一种情况，你都是通过“改变”

来抵消“等待”

给你带来的消极效应。

对单一恐惧症患者来说，“等待”

是一件要命的事。

在等待的过程中，恐惧会逐渐加深，这恐怕比面对所恐惧之物本身还要让人抓狂。

患者往往以为自己所恐惧的东西随时会出现，他们需要时刻等待。

当患者出现这种心理时，可以马上调整自己的状态或行为，以此减少压力。

比如，当你走在路上小心翼翼地观察着马路周围，提防着害怕的东西蹦出来时，不妨小跑几步、改变走路的步伐，来抵消“等待”

所增加的恐惧，重新调整自己，以更加积极的心态去面对。

2.首因效应

首因效应，也叫“第一印象效应”

，即在第一次接触某人或某物的时候，人们脑中会留下深刻印象，这种印象长久持续，比以后任何一次的接触留下的印象都要深，并且会“先入为主”

，影响以后对此人或事物的认识、判断。

单一恐惧症患者中，有相当一部分是受到了首因效应的影响。

例如，在第一次经历某事时的遭遇，或者在接触某物之前他人的告诫，或者是在首次接触时，由于一些不知名原因所造成的严重的创伤性印象，都会形成严重的恐惧感。

如果单一恐惧症患者属于这种情况，那么应回忆自己首次接触所恐惧事物的过程，并且分析最初恐惧的原因，以此为出发点，渐渐消除恐惧心理。

3.定式效应

定式效应指的是，当人对事物形成了固定印象的时候，在心理状态上就会出现一定的准备来应对之后相应的问题，并在感觉、知觉、记忆、思维、态度、行为等方面都出现这种倾向。

某位心理学家曾做过这样一个试验。