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第38章 好习惯与坏习惯（第1页）

【恭喜宿主打开普通款随机转盘，获得“灵泉水”

一份】

锦梨晃了晃搓红的手掌，忽然觉得自己要感谢概率神。

真好，今天又是抽到灵泉水的一天呢~

她直觉普通奖励不会全部都是灵泉水，其他奖励也有。

但她目前最需要的，反而是灵泉水。

一次性水杯从她手掌里出现，她快速一饮而尽。

一阵困意袭来，齐妙妙躺在床上，很快入睡。

清晨，她睡意散去，花了好几秒的时间酝酿了下，然后睁开眼睛，从黑暗转为光明。

拿出手机一看——

早上6：00。

又是很反人类的苏醒时间。

齐妙妙以前看过一本书，想要形成一个习惯，需要花21天才能初步适应。

想要彻底稳定固化则要66天。

想要长期巩固则需要90天~1年，基于个体差异，这个时间还能继续拉长。

但是。

这里有一个问题。

形成一个简单的习惯比较容易，而形成复杂的习惯很困难，期间中断≤1天的影响最小，连续中断≥2天，就会大幅延长养成的时间。

而且比起养成好的习惯，想要戒掉坏的习惯所需要的时间会更长。

戒掉坏习惯如熬夜、拖延症等等，会比养成好习惯更加困难且耗时更久，而且这种戒除是无固定周期的。

可能你戒了30天，但在31天熬夜了，那又开始一点点熬夜了。

另外，坏习惯往往是与即时快感绑定在一起的。

齐妙妙以前喜欢熬夜，刷手机经常忘了时间，等她回过神来，就已经凌晨两点多了。

遇到翻来覆去睡不着的夜晚，她可能凌晨三点多才睡着。

这又导致了她有另外一个坏习惯：由熬夜引发的睡眠不足从而喜欢赖床。

因为坏习惯与即时快感绑定在一起，大脑的依赖性很强，所以更加难以戒掉。

这就好像是刷短视频。

越刷越上瘾，越上瘾越想刷~

但刷完过后，脑子里好像塞满了东西，又好像什么都没塞进去。

齐妙妙不知道自己早起的习惯能坚持多久，但她每次醒来，都感觉精力很充沛，这是无论睡了多久都达不到的状态。

毕竟，不是说睡得少脑子就会懵，睡得多脑子就会很舒服。

睡眠也分深度睡眠和浅层睡眠。