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第九十章 训练计划（第1页）

石磊还没来得急拨通怀特的电话，却接到了自己的经纪人施瓦茨的来电，告诉石磊，他的训练计划已经做好了。

wWw.qiuyelou.coM是的，就是训练计划。

由于施瓦茨在刻意的控制石磊接代言的质量，所以石磊并没有外界想象中的那么宽裕。

虽然石磊现在称得上炙手可热，可是他的薪水，依旧不够支付专业训练师昂贵的费用，要知道那些人收费可是按小时收的。

有得必有失吧，要不是花销太大，施瓦茨甚至不会让石磊接任何的代言，留着待价而沽。

石磊的这份训练计划是美国著名的运动学专家，佛罗里达州奥兰多人类行为研究所运动生理学专家克里斯.乔丹博士，和篮球训练专家伊顿.拉文两人联手制定的。

克里斯.乔丹博士他根据石磊的肌肉群特征，心脏跳动，骨骼发育，肺活量等方面的测试情况，为石磊定制完成了健身计划，而伊顿.拉文，而又根据这份训练计划和石磊的技术特点，技术缺陷，补充了篮球方面的专业训练内容。

这是一个很漫长的过程，石磊只做这些测试，就用去了大约半个月的时间，然后克里斯.乔丹博士再研究研伊顿.拉文再研究研究，就一直研究到了现在。

这份训练计划涵盖面很广，也非常的周详，好吧，我想说的是，这相当的魔鬼！

星期一：1，俯卧撑（不过要把腰绷直，注意肩关节不要锁死。

尽可能多地去做，做到爬不起来为止。

）2，引体向上（两臂悬垂在单杠上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

www.qiuyelou.cc吸气，集中背阔肌的收缩力上升。

）3哑铃前荡（俯立马步姿态，双脚略比肩宽。

双手重叠相握持铃，两臂放松垂于双脚之间的前部位置，准备姿势时注意收紧臀部，腰部不要拱起以防拉伤。

用很快的速度完成所有次数。

）4，龙门架水平臂屈伸（左臂握紧龙门架的其中一个把手，并且使右臂保持后置位置。

在左臂向前伸展的同时，尽量向后拉右臂。

随后加入负重训练此动作，每组10次。

）星期二：1，哑铃深蹲（双手持铃，手臂自然下垂。

两腿分立，双脚比肩略宽，脚趾屈膝。

挺胸收腹展肩，双眼直视前方。

缓屈膝下蹲，再缓缓直立身体，回复到起始位置。

）2，健身球卷腹（平躺在地面上，把脚踝置于健身球球面，双臂打开贴地。

在训练过程中，双腿同时弯曲抬高臀部，使腹肌产生压迫收缩。

之后返回起始位置，重复12次。

）3，负重台阶训练（两手各持一哑铃，面对固定在地面的平凳站好，右腿悬空，左腿登上平凳后身体发力向上，之后返回初始位置。

完成后换另一侧重复训练。

每腿重复10次。

）4，哑铃单腿提踵（一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。

小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。

两腿交替做。

每腿重复12次。

）星期四：1，哑铃上斜卧推（双手拿铃，坐在上斜凳上。

伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。

肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。

慢慢降下哑铃。

直到上臂将哑铃推至手臂完全伸直。